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为三大体型定制的有效减肥方法

2015-9-21 编辑:admin 来源:健康之家 阅读次数:
  导读:   过完年,每顿的丰盛菜肴肯定让你的肉肉长了不少吧。节后你应该要加紧你的减肥计划了。中医认为,最有效的减肥方法应当以饮食控制为主,运动为辅,具体该怎样减肥?一起看看三大体型的减肥方法吧。   饮食控制加运动 双管齐下   萧敦仁提出“五少一多”的健康...

  过完年,每顿的丰盛菜肴肯定让你的肉肉长了不少吧。节后你应该要加紧你的减肥计划了。中医认为,最有效的减肥方法应当以饮食控制为主,运动为辅,具体该怎样减肥?一起看看三大体型的减肥方法吧。

  饮食控制加运动 双管齐下

  萧敦仁提出“五少一多”的健康饮食原则:少油、少盐、少糖、少芶芡、少坚果、多蔬果,春节如果吃太多,就从现在开始节制吧!

  他强调,减肥应循序渐进,以饮食控制为主,运动为辅,一般建议每日减少500卡的热量摄取,1周以0。5至1公斤的速度减重, 1个月就能见到明显成果。运动最好“一天一万步”,多到户外走走,或多以脚踏车取代汽机车、以爬楼梯取代搭电梯,增加运动机会。

  中医抗衰老医学会理事长王剀锵医师表示,20岁之后,因基础代谢率下降,就不能再大吃大喝,或是多活动提高自己的基础代谢率。想要维持理想体型最简单的方法就是运动,不过,如果不分体型来运动,只会让该瘦的地方没瘦下去,减了体重,却看不出身材的曲线。

  西洋梨体型 多做有氧运动

  王剀锵建议,想要拥有玲珑有致的曲线,须先认清自己的体型,然后精准地去除“多余”的部分,才能动出好身材,今年开春新年新希望,就是依不同体型拟定自己的“调理健身计画”。

  王剀锵表示,从事静态工作者,长时间坐著,容易“坐大”形成“西洋梨体型”,也就是上臂、臀部、腹部、大腿部位都肉肉的,体脂肪超标,没有腰线,体重也超出标准值。

  西洋梨体型要多做有氧运动,如打球、游泳、骑马等活动,运动要采渐进方式,不要为了急切改变体型,而采取相当剧烈的运动方式。运动前先做热身操,强化肌肉力量。而且须注意营养均衡、不要暴饮暴食、不要吃宵夜,不摄取过量含脂肪高的食物。

  香蕉型 多摄取蛋白质维生素

  至于瘦长类体型属于“香蕉体型”,通常身体单薄瘦弱、体脂肪少、肌肉无力、内脏器官衰弱。建议先锻炼基本体力,再逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,最后再进行重量训练。王剀锵建议,多做有氧运动、跳绳、游泳等活动,多摄取富含蛋白质及维生素的食物,以增进内脏机能、增强肌力。

  水桶型 少碰淀粉高热量食物

  全身脂肪多,骨架大,体重过重,手臂和大小腿都有浮肉的属于“水桶体型”,因全身肥胖,骨骼肌力弱,通常爬几阶楼梯就气喘如牛,有暴饮暴食的习惯,血液和淋巴循环不佳。

  王剀锵建议水桶型的运动处方是,多做有氧运动、游泳,加速脂肪燃烧,缩腹瘦腰。同时要彻底改变饮食习惯,少吃淀粉类及高热量食物,烹煮食物时,尽量采取蒸、煮、烫的方式,减少油脂的摄取。

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