关注健康之家www.health-home.cn得到更健康的生活!

 

营养健康吃早餐淀粉蔬果不能少

2019-2-25 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   导读:当闹钟响起,预示着新的一天即将开始。为了更好的一天,我们须好好吃早餐,到底该如何吃早餐呢?早餐应吃些什么呢?健康吃早餐从现在开始吧!   早餐宜吃食品   早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选...

  导读:当闹钟响起,预示着新的一天即将开始。为了更好的一天,我们须好好吃早餐,到底该如何吃早餐呢?早餐应吃些什么呢?健康吃早餐从现在开始吧!

  早餐宜吃食品

  早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

  其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

  第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!